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爱美女士如何吃出苗条身材

文章来源:新乐吧 文章作者:admin 添加时间:2010-8-13 12:22:12 【减小字体】 【增大字体】

    要保持苗条的身材,每餐需要摄入一些高热量的食物,因为摄入高热量的食物可以使人容易的感到饱腹感而减少食物的摄入,同时选择低脂肪食物最好。

    好多在外工作的人喜欢用饼干来代替饭来食用,其实饼干中的热量也是很高的,可以选择压缩饼干,这样会大大减少因食用饼干而引发肥胖的可能。

    在这炎热的夏季,很多喜欢吃上一根冰激凌,虽然会使人感觉凉快一些,不过其中的高热量耐油让很多人担心,可以选择低脂类的冰激凌来食用,就不用担心了

    在选择调味品时,如果情况相同的话,最好是选用草本类的调味品,这样可以最大限度的减少热量的摄入,草本类的调味料还可以带来自然的香味。

    在做饭时,很多人喜欢向菜中放黄油,其实一小勺黄油就有100卡路里,所以对正在减肥的人来说是很不明智的,可以用清淡的黄油来代替普通黄油。

    有的人喜欢在清晨或者饭后喝一杯果汁,实际上果汁的热量是很高的,如果一天一杯,那就算你是在很努力的减肥,效果也不会很明显的。

    有的女士喜欢糖浆的甘甜,可是高热量又使很多人望而却步,可以选择清淡的糖浆来代替普通的糖浆,这样既不会因此而变胖,又可以满足口腹之欲。

    欢庆时,选择久类饮品时,要注意最好选择喝白久一类,如果只有啤久,那就要控制自己喝久的量,啤久的卡路里比较高,一个不小心,就可能使自己肥胖。

    欢庆的时刻,人们常常拿啤久来烘托气氛,可是减肥的人们要注意,选择啤久时要选择淡味的啤久,这样要比普通的啤久含有的热量更低。

    正在减肥阶段的人们要注意食用的干果很可能会把你的减肥努力付之一炬。干果的热量很高,因此在食用时要特别注意食用的量

    在吃巧克力的时候,也是能通过吃不同的巧克力食品得到不同的热量的,比如一杯巧克力牛耐要比单纯的巧克力热量少很多,低脂巧克力布丁要比巧克力牛耐低

    当在新鲜水果和果汁之间做选择时,可以选择新鲜水果,因为相同的量,新鲜水果所含有的卡路里要比同等的果汁少的多,所以新鲜水果羹有利于减肥的成功。

    要想办法锻炼自己,在不吃饭的时候,不吃零食,这一习惯需要一些时间来适应,可以在想吃零食的时候给朋友打个电话或者上下网来分散自己的注意力。

    饭后可以喝一杯咖啡,咖啡是一种很好的食物抑制剂,可以帮助你更好的找到一种你认为舒服的饱腹感,而且咖啡可以帮助加快新陈代谢。

    对于午餐,要尽量的延长吃饭时间,而且吃的食物种类要丰富,营养要全面,不能只吃点零食或者面包类的食物,对减肥者来说,午餐更加重要。

    在吃午餐时,要尽量多吃一些,因为午餐时最重要的,午餐的量要控制在全天总食量的五分之二,用来保证身体在一天的营养不至于缺少。

    在食物中加入一些调味品,比如橄揽油、大蒜以及新鲜黑胡椒等都可以让你感到,虽然吃的不多,但是却吃的很好的感受。

    再外面吃饭或者是朋友家里时,可以尽量少盛一些饭,减少食物对自己的诱惑,同时可以在别人面前做到不剩饭,给别人一种珍惜粮食的感受。

    再进餐时,可以用点柔和的音乐来佐餐,有音乐的陪伴,可以分散一些对食物的注意力,从而减少过量饮食,对减肥有一定的辅助作用。

    吃饭时要注意吃饭的节奏,在嘴里有食物时,要先吃完嘴里的再去吃新的,这样可以延长吃饭时间,使饱腹感更早的到来,免除吃饭过量。

    在进餐或者吃其他的食物的时候,要注意时刻保持自己是坐着的,因为用其他的姿势吃饭会比坐着吃下的更多,因此坐着吃饭,饭量会相对较少。


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